9月3日は秋の「睡眠の日」です！
眠健康推進機構が日本睡眠学会との協力によって制定した
「睡眠の日」
3月と9月の年に2回あります。
秋の睡眠の日は
「ぐっすり」という語呂合わせに由来して9月3日になります。
その前後1週間は「睡眠健康週間」です！
働く世代に必要な睡眠のコツ
現代の忙しい仕事や生活の中で、良い睡眠を確保するのは簡単ではありません。
でも、質の高い睡眠は体調や仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
ここでは、働く世代におすすめの睡眠改善ポイントを紹介します。
1. 睡眠の重要性
質の良い睡眠は、体をしっかり回復させ、脳をリフレッシュする大事な時間です。
しっかり眠ることで、日中の疲れも取れ、仕事の効率もアップします。
2. 睡眠の悩み
忙しい仕事やストレス、デジタルデバイスの使い過ぎが、睡眠の質を下げる原因になります。
これらの要因が睡眠を妨げることがあるので、対策が必要です。
3. 睡眠改善のコツ
- 規則正しいスケジュール: 毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつけましょう。
- 快適な寝室: 静かで暗い部屋、適温を保つことで快適な睡眠が得られます。
- スクリーンタイムの管理: 寝る前の1時間はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスする時間を作りましょう。
- リラックス習慣: 簡単な瞑想やストレッチでリラックスするのも効果的です。
- カフェインとアルコールの制限: 就寝前のカフェインやアルコールは控えましょう。
4. 健康的な生活
食事や運動も大切です。バランスの取れた食事と適度な運動が、より良い睡眠につながります。
5. 専門家の助け
睡眠に関する問題が続く場合は、専門家に相談するのも良いでしょう。
健康的な睡眠は、毎日を元気に過ごすためのカギです。
良い睡眠を心がけて、毎日をより充実させましょう！
社会保険労務士/大﨑友和
質問に答えて自身の睡眠習慣を振り返りながら、
必要な情報に誘導できる健康づくり支援ツール
厚生労働省：知ってるようで知らない睡眠のこと
